Podcast: meditazione per costruire la resilienza
La situazione prodotta da COVID-19 ha condizionato le nostre vite ma non possiamo fare nulla per impedirlo. Se possiamo accettarlo, adattarci alla situazione e aumentare la nostra capacità di recupero, raggiungeremo una maggiore felicità.
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Con la situazione prodotta da COVID-19, molte aree della nostra vita potrebbero essere cambiate in un modo o nell'altro. La trasformazione costante fa parte della natura della vita e dell'universo, quindi combatterla è una delle principali fonti di sofferenza. Tutto ciò che siamo e ciò che ci circonda è in continua evoluzione. Accettarlo aumenta la nostra resilienza e, quindi, la nostra felicità.
Perché coltivare la resilienza
"Tutte le cose belle finiscono" diciamo tante volte. Sì, naturalmente, e anche il male. Tutto è inevitabilmente in un processo continuo di transitorietà e impermanenza, e questo in realtà fa parte della meraviglia della vita. Il nostro atteggiamento di attaccamento o rifiuto nei suoi confronti è ciò che fa sì che certe situazioni diventino una punizione e noi ci sentiamo vittime di esse.
E se ci godessimo tutte le esperienze, interne o esterne, allo stesso modo? Senza giudicarli come buoni o cattivi, piacevoli o spiacevoli, ma semplicemente accettandoli come si presentano come parte della nostra esperienza umana.
Quando viviamo apertamente ricevendo ciò che accade mentre è presente e rilasciandolo con la stessa apertura quando si trasforma, siamo in uno stato di equanimità che ci mantiene imperturbabili e in equilibrio, indipendentemente dalle circostanze. Da questo punto, la nostra capacità di recupero è illimitata.
Come meditare per accettare l'impermanenza
- Siedi con gli occhi chiusi e la schiena dritta.
- Sii consapevole del tuo respiro, osservando le sensazioni che il flusso produce
- dall'aria.
- Diventa consapevole del tuo corpo e delle sensazioni presenti in esso. Vedi come
- cambiano costantemente.
- Vedi anche se c'è qualche interpretazione della tua mente in relazione alle sensazioni che provi (piacevole, spiacevole …).
- Assumi la posizione di spettatore in relazione a quelle sensazioni, come se fossero fuori di te. Osserva con curiosità come vanno e vengono, senza creare attaccamento o rifiuto e senza reagire o rispondere a loro.
- Scansiona il tuo corpo dalla sommità della testa ai piedi, annotando le sensazioni presenti in ogni parte e il loro movimento e cambiamento, lasciandole andare e venire.
- Guardati dall'esterno come un essere in costante cambiamento. Apprezza la tua capacità di essere diverso ogni secondo.
- Percepisci anche quel flusso e cambiamento costante in ciò che ti circonda: suoni, situazioni, tempo, stagioni, persone, ecc.
- Trova la pace osservando il flusso naturale del cambiamento in tutto ciò che esiste.
- Respira lentamente più profondamente, inizia a muoverti dolcemente e apri gli occhi.
