4 frullati rinfrescanti che ti forniscono molte vitamine

Carla zaplana

Ti idratano, ti remineralizzano e ti danno energia extra per le giornate più calde. Sono facili da preparare e ti piaceranno come se fossi sotto una palma …

Sole estivo: il frullato che protegge la tua pelle

Questo frullato è ricco di beta-carotene, il pigmento arancione che aiuta a proteggere la nostra pelle dai raggi del sole.

I beta caroteni sono fondamentalmente forniti da carote e pesche . All'interno del nostro corpo questi composti si trasformano in vitamina A, un antiossidante che combatte i radicali liberi responsabili dei segni del tempo.

Le carote , oltre ad essere una fonte di beta carotene, forniscono vitamina C, che aiuta a mantenere una pelle luminosa e fresca.

La pesca aiuta anche a prevenire i danni causati dai raggi UVA, non solo nei carotenoidi, ma anche nelle vitamine C e K e in minerali come la composizione ricca di potassio. Aiuta anche a mantenere la pelle idratata grazie al suo contenuto di flavonoidi e vitamina C.

Insieme al resto degli ingredienti di questo frullato, altamente idratante e concentrato in minerali abbellenti (cetriolo, lattuga e germogli di semi di girasole), ci aiuteranno a mostrare capelli forti e unghie dure .

I germogli dei semi di girasole hanno un'alta concentrazione di aminoacidi, enzimi attivi, minerali e acido folico A, C ed E. Di conseguenza, questo apporta alla pastella un alto valore nutritivo del supergerminado.

ingredienti

• 3 carote
• mezzo cetriolo
• 3 foglie di lattuga
• un pizzico di germogli di semi di girasole
• 1 pesca
• 1 tazza di acqua di cocco
• condimenti: pesca tagliata e bacche di goji

Preparazione

1. Lavate gli ingredienti.
2. Pelare la pesca e snocciolarla.
3. Pelate il cetriolo e le carote se non siete riusciti a lavarli bene con il pennello.
4. Tagliare il cetriolo in quarti e le carote non più lunghe di 5 cm.
5. Versare l'acqua nel frullatore e aggiungere le verdure, tranne il cetriolo e la pesca.
6. Batti per 3 secondi.
7. Aggiungi il resto degli ingredienti e riaccendi il mixer per altri 5 secondi o finché i grumi non si saranno sciolti se vuoi una consistenza più fine.

Verde rinfrescante: il tuo ristoro verde

Questo frullato è uno dei più aromatici che puoi provare ed è un'ottima opzione per metà mattina o come spuntino in una calda giornata estiva.

In esso giochiamo con le proprietà rinfrescanti e nutrienti delle erbe aromatiche, in questo caso menta e coriandolo . La menta ci dà un tocco altamente rinfrescante, contribuisce a una digestione meno pesante ed elimina il gonfiore, poiché i suoi aromi attivano le ghiandole salivari e quelle responsabili della secrezione degli enzimi digestivi.

Ti aiuterà se soffri di alitosi e ti aiuterà con un leggero mal di testa o nausea per la vampata di calore, o se ti senti troppo stanco.

Il coriandolo è un'altra erba aromatica molto remineralizzante, con un alto contenuto di calcio. Inoltre, al coriandolo vengono conferite proprietà antinfiammatorie, antidiabetiche e antibiotiche , soprattutto per combattere la salmonella, il cui rischio di diffusione è maggiore con temperature elevate come quelle estive.

Questo frullato estivo è realizzato con una base di banana, che conferisce cremosità al frullato, e acqua di cocco, che aggiunge un tocco tropicale-estivo. E, senza dubbio, gli spinaci aggiungono una dose di clorofilla, ferro e minerali alcalinizzanti come calcio, magnesio, manganese e potassio.

ingredienti

• 1 banana
• 1 ½ bicchieri di acqua di cocco
• una manciata di spinaci
• 10 foglie di menta
• 6 rami di coriandolo
• condimenti: foglie di menta e lime e fettine di limone

Preparazione

1. Lavare gli spinaci, i rametti di coriandolo e le foglie di menta.
2. Pelate la banana.
3. Versare l'acqua nel frullatore, aggiungere tutti gli ingredienti tranne la banana e battere per 3 secondi.
4. Quindi aggiungere la banana e sbattere per circa 5 secondi o fino a quando tutti i grumi si saranno sciolti se si preferisce una consistenza più fine.
5. Aggiungi qualche goccia di limone se vuoi dargli un tocco ancora più rinfrescante.

Key Lime Pie, una dose di sana energia

Questo frullato è ispirato alla famosa torta al lime . È una ricetta tipica di Key West , l'ultima delle South Florida Keys, che è un luogo estivo e di relax dove si possono ammirare splendidi tramonti e tramonti. Lime, mango, avocado e datteri offrono una deliziosa combinazione ricca di proprietà.

La calce è una fonte di vitamina C, vitamina B6, potassio, acido folico e flavonoidi come il limonene. Quest'ultimo è un componente che si trova principalmente negli oli essenziali della sua buccia e che ha potenti proprietà antiossidanti, astringenti, antisettiche e antitumorali. Alcuni studi hanno dimostrato l'efficacia della calce nell'alleviare i sintomi del reflusso e viene utilizzata per creare medicinali in grado di sciogliere pietre o calcoli biliari.

Il mango è una fonte di zeaxantina, un antiossidante che aiuta a filtrare i raggi di luce blu e protegge la salute maculare. Inoltre, è ottimo per mantenere la salute della pelle, delle mucose e dei capelli grazie al suo contenuto di beta-caroteni (che sono antitumorali) e vitamine A e C.

L'avocado fornisce una grande concentrazione di vitamine, minerali e acidi grassi essenziali e si distingue per il suo contenuto di vitamina K, che contribuisce alla salute delle ossa. I datteri forniscono l'energia dei loro zuccheri a rapido assorbimento e, allo stesso tempo, sono una buona dose di fibra.

ingredienti

• 1 avocado
• mezzo manico
• 3 datteri Medjool
• il succo di 2 lime
• 1 tazza di acqua di cocco

Preparazione

1. Spremere il succo di due lime e riservare un pezzo della sua buccia.
2. Pelate mezzo mango e separatelo dall'osso.
3. Sbucciate i datteri e sbucciate e snocciolate l'avocado.
4. Versare l'acqua di cocco nel frullatore con il resto degli ingredienti (compresi i pezzi di guscio) e sbatterli per 8-10 secondi o fino a quando tutti i grumi si saranno sciolti per una consistenza più fine.

Rouge performance: stimola la tua energia sensuale

L'ingrediente protagonista di questo frullato è la barbabietola , perché le conferisce il suo colore caratteristico e la sua funzione principale: migliorare la circolazione del sangue e dell'ossigeno ai muscoli , grazie alla ricchezza di nitrati di questa radice. Ma non è l'unico ingrediente con contributi positivi …

• Semi di canapa . Sono un'ottima fonte di proteine ​​vegetali complete e acidi grassi essenziali omega-3, perfetti per un buon recupero muscolare.
• Curcumina . Questa spezia, dal sapore e colore inconfondibili, protegge articolazioni e muscoli da possibili infiammazioni.
• Latte di riso . Fornisce al frullato una base con zuccheri extra naturali, pronti per essere utilizzati e trasformati in energia.

Le proprietà degli alimenti che lo compongono lo rendono un frullato ideale per gli sportivi . Ma non solo: il suo colore è… così suggestivo!

La barbabietola e la clorofilla degli spinaci migliorano la circolazione sanguigna negli organi sessuali, aumentando la fertilità e la libido . La banana, da parte sua, è un frutto ricco di potassio e vitamine del gruppo B, due nutrienti necessari per la produzione degli ormoni sessuali.

I frutti rossi o le bacche , soprattutto i più piccoli e di colore più intenso, sono considerati alimenti afrodisiaci per il loro alto contenuto di vitamina C, che aiuta anche nella produzione di ormoni e risveglia il desiderio, e perché possono dare molto gioco con la coppia. Usateli anche come guarnizione per questo frullato e gustatelo lentamente. Puoi prenderlo freddo per rinfrescarti quando arrivano le giornate calde.

ingredienti

• 1 radice di barbabietola
• ½ tazza di lamponi
• 1 banana
• Una manciata di spinaci
• 1 cucchiaio di semi di canapa
• Un pezzetto di curcuma (come una miniatura)
• 1 tazza di latte di riso
• Condimenti: semi di canapa e lamponi, more o mirtilli (questi sono facoltativi, ma aumentano il valore nutritivo)