Sindrome di cabina: come superare la paura di uscire di nuovo

Nonostante il fatto che, sebbene con restrizioni, possiamo già andare in strada, alcune persone non vogliono farlo. Hanno paura, a volte in preda al panico, di lasciare la loro casa. Soffrono di quella che viene chiamata "sindrome della cabina".

Kinga Cichewicz-Unsplash

Man mano che la riduzione dell'escalation progredisce e abbiamo riacquistato la possibilità di scendere in strada, in alcune persone si stanno manifestando problemi emotivi derivati ​​da questo lungo periodo di reclusione collettiva. Una di queste conseguenze è quella che è nota come "sindrome della cabina". Si presenta come paura, a vari livelli, di uscire. Molte persone lo stanno già superando, ma in alcuni casi può essere abbastanza persistente.

Nel caso della mia domanda di questa settimana, vedremo come Marta ha affrontato la sua paura di uscire di nuovo per strada. Per lei, la sua casa rappresenta il suo luogo di sicurezza, mentre l'esterno simboleggia un enorme spazio irto di pericoli.

Paura di uscire dopo l'isolamento

Fino a pochi mesi fa, la sindrome della cabina era stata descritta solo in persone che trascorrevano lunghi periodi di isolamento e con pochi contatti sociali, come astronauti, prigionieri o lavoratori rinchiusi in inverno in luoghi con condizioni meteorologiche estreme. Tuttavia, in questi giorni è un motivo molto comune per la consultazione negli studi degli psicologi.

La sindrome della cabina non è caratterizzata come un problema psicologico, non è una patologia. Possiamo descriverlo come una paura esagerata di uscire dopo aver trascorso diversi mesi rinchiusi in casa. Inoltre, le persone che ne soffrono possono manifestare sintomi depressivi, apatia di fronte alla monotonia della reclusione e, inoltre, possono presentare un'immagine di ansia all'idea di uscire di nuovo per strada.

L'enorme adattabilità dell'essere umano ci predispone ad abituarci a qualsiasi tipo di situazione, anche la più avversa, come essere rinchiusi in casa per più di due mesi. La nostra mente ha finito per abituarsi alla situazione di isolamento, alla routine e al non avere contatti sociali diretti con persone fuori casa.

Per mesi le nostre case sono diventate il luogo sicuro, mentre la strada rappresentava un potenziale pericolo.

Dopo questo adattamento forzato a una situazione contraria alla nostra natura, ora dobbiamo tornare, poco a poco, alla normalità (anche se questa è diversa da quella che conoscevamo). Molte persone, di fronte alla possibilità di uscire di nuovo per strada, hanno subito un vero e proprio shock emotivo, si sentono sopraffatte, hanno paura di quello che può accadere loro all'estero e non sanno come reagire.

Tornare alla normalità può essere difficile

Marta è una di queste persone che soffre di quella che potremmo chiamare una "sindrome da cabina persistente" . Grazie alla terapia online, nelle ultime settimane, abbiamo potuto lavorare sui suoi timori di tornare alla normalità.

Marta è una persona introversa dai tratti ipocondriaci che, anche prima del parto, non cercava molto il contatto sociale. Inoltre lavora da casa ed è una lettrice appassionata, quindi anche se passa molti giorni di fila da sola e senza tornare a casa, non si annoia mai.

Il pericolo per questo tipo di persona è cadere in questa routine di rimanere rinchiusi a casa e nutrire la paura all'estero.

In effetti, Marta sta già subendo alcune conseguenze psicologiche per aver trascorso così tanto tempo in reclusione. Alcune delle preoccupazioni o dei timori che avevo, mesi fa, quando ho sentito tutte le notizie sul defunto e le precauzioni da prendere per evitare di contagiarci, sono aumentate.

Come superare la sindrome della cabina

Queste erano alcune delle linee guida con cui abbiamo lavorato con Marta per essere in grado di fare la sua personale de-escalation:

• Riconosci la nostra paura. Riconoscere e accettare le nostre paure ci aiuta a capirle. La paura è un'emozione molto importante per la nostra sopravvivenza. Riconoscendolo, siamo già consapevoli della sua esistenza e possiamo lavorare per assimilarlo e non rimanere intrappolati in modo permanente nella sua influenza.
• Mantieni le misure di sicurezza. Il mantenimento delle precauzioni consigliate aiuta anche a controllare la paura di possibili infezioni. Seguire le istruzioni di sicurezza come la distanza sociale, il lavaggio delle mani o una maschera aiuta a contenere la sensazione di paura e ad aumentare la sensazione di sicurezza.
• Conosci la situazione reale. Senza cadere nell'ossessione di essere informati ogni ora sui nuovi numeri di contagi o morti, è necessario conoscere la situazione della comunità in cui ciascuno vive per avere una stima reale del pericolo. Molte volte la paura infondata aumenta il pessimismo e non ci consente di valutare tutto ciò che possiamo fare.
• Esci gradualmente. Non devi porsi grandi obiettivi, ma esci progressivamente, al tuo ritmo, senza forzarti, per acquisire sicurezza e verificare cosa si può fare.

Lo scopo di queste brevi passeggiate è riconnettersi alle sensazioni positive dell'essere all'aperto (aria pulita, odori di primavera, luce solare, spaziosità, ecc.). Marta ha iniziato a piccoli intervalli di tempo (primi 5 minuti, poi 10, ecc.).

Man mano che si sentiva più sicura, aumentava progressivamente il suo tempo in strada. A tutt'oggi Marta esce tutti i giorni a passeggio e ha anche fatto la spesa al supermercato. Qualcosa di impensabile per lei poche settimane fa.