Meditazione per coltivare l'empatia e la comprensione con le altre persone

Quando ci connettiamo con altre persone per empatia e compassione, otteniamo che il nostro lato più umano si unisca a noi. Con questa meditazione guidata ti aiuterò a coltivare l'empatia.

Ascolta il podcast di meditazione guidata di Lidia González Alija per connetterti con la tua empatia.

Kelly Sikkema / Unsplash

L'empatia è una comprensione rispettosa di ciò che sta vivendo un'altra persona. Questa comprensione si basa sulla percezione dei sentimenti e dei bisogni generati dalle tue azioni.

Dato che i sentimenti e i bisogni umani di base sono universali, quando ci avviciniamo ad altre persone attraverso l'empatia, andiamo oltre l'illusione della separazione per riconoscere noi stessi come uguali nell'essenza stessa della nostra condizione umana . Questo ci porta a riconoscere che all'origine di ogni azione c'è sempre una buona intenzione, il bisogno fondamentale di sentirsi amati, accettati e valorizzati. Attraverso la meditazione possiamo coltivare l'empatia per raggiungere questo obiettivo.

Ricevi empatia per dare empatia

Che le incomprensioni sorgano nelle nostre relazioni è molto comune, poiché inconsciamente tendiamo a vedere le nostre difficoltà interne riflesse nelle azioni di altre persone, specialmente quando quelle difficoltà non sono state elaborate in noi stessi.

Dobbiamo assumerci la responsabilità dei nostri sentimenti ed emozioni, anche se sono stimolati dalle nostre interazioni con altre persone.

Quando non ci assumiamo questa responsabilità, tendiamo a prendere le azioni degli altri come un attacco e il nostro sistema di difesa di solito risponde attraverso processi, accuse, richieste, colpe o qualsiasi altra forma di violenza. A livello emotivo e sensoriale, questa risposta può essere sotto forma di rabbia e contrazione.

Questo modo di affrontare le relazioni genera dinamiche conflittuali e tossiche che creano molte barriere di separazione tra noi e le altre persone, oltre a molto disagio e sofferenza. E da queste dinamiche è molto difficile soddisfare le nostre esigenze.

Nelle situazioni che ci disturbano soprattutto, è importante che prima ci occupiamo di darci empatia per superare i pensieri che occupano la nostra mente, riconoscere i nostri sentimenti e anche riconoscere i bisogni più profondi che ne derivano.

Una volta che avremo abbracciato le nostre emozioni e riconosciuto i nostri bisogni, avremo lo spazio e la prospettiva per entrare in empatia con le altre persone.

Da quel punto, possiamo percepire più chiaramente la parte vulnerabile dell'altra persona e le reali esigenze che possono essere dietro le sue parole o azioni. Questo ci porta a connetterci a un livello più profondo riconoscendo l'umanità che abbiamo in comune, indipendentemente dal fatto che siamo d'accordo o meno con le strategie che la persona sta mettendo in atto per soddisfare quei bisogni (spesso sviluppati inconsciamente dall'infanzia).

Connettersi dall'empatia promuove la crescita piuttosto che l'odio e incoraggia la connessione a un livello più profondo e più umano. Dall'empatia ci concentriamo su ciò che ci unisce agli altri invece che su ciò che ci separa.

Come meditare per coltivare l'empatia

Siediti dritto. Puoi chiudere gli occhi. Lascia che il tuo corpo si rilassi in questa posizione.
Concentrati sul flusso del tuo respiro senza la necessità di cambiare nulla.
Ora puoi ricordare una situazione con qualcuno in cui non c'era comprensione, forse una situazione di conflitto.
Senti con grande curiosità le sensazioni interne e le emozioni che nascono nel tuo corpo da questo ricordo.
Lascia che le sensazioni siano lì, ringraziandole per averti mostrato una parte di te stesso. Localizzali in un punto specifico del tuo corpo e osservali seguendo il loro flusso, il loro corso e la loro trasformazione.
Chiedi a quelle sensazioni di cosa hanno bisogno e ascolta attentamente la loro risposta sensoriale.
Senti come ci si sente ad aver ascoltato quella parte di te e le sue esigenze.
Da questa empatia per te stesso o per te stesso, potresti già avere spazio per offrire empatia a un'altra persona.
Visualizza l'immagine di quella persona e trasformala poco a poco nell'immagine del ragazzo o della ragazza che quella persona era.
Osservala con compassione e nota le parti vulnerabili in lei che l'hanno portata a sviluppare strategie per sentirsi amata, accettata, apprezzata.
Respirate profondamente per dare spazio alle vostre sensazioni presenti ed esserne inondati.
Riconosci che alla base delle azioni di quella persona c'è il bisogno umano fondamentale di essere amato.
Trasforma l'immagine di quella ragazza o ragazzo nella persona adulta che sono ora, mantenendo in te il sentimento di compassione e osservando quel bisogno all'origine delle loro azioni.
A poco a poco puoi iniziare a muoverti in base a ciò che il tuo corpo ti chiede di uscire dalla meditazione.
Quando lo senti, apri gli occhi.