Meditazione contemplativa mentre cammini ovunque tu sia
Se durante la tua vacanza desideri mantenere abitudini consapevoli e sane, ti invito a incorporare questa semplice meditazione nelle tue passeggiate quotidiane ovunque tu sia.
Ascolta questa meditazione guidata di Lidia González Alija per praticare la contemplazione mentre cammini.
Clay Banks / Unsplash
Durante il mio breve soggiorno a Plum Village, un monastero buddista situato nel sud della Francia e fondato dal maestro Zen Thich Nhat Hanh, la pratica della meditazione camminata era inclusa nella routine quotidiana sia delle monache e dei monaci che dei visitatori che eravamo. lì per un breve soggiorno.
Questa meditazione ci permette di praticare la consapevolezza mentre continuiamo a muoverci, quindi è un'abitudine sana sia per il nostro corpo che per la nostra mente.
Personalmente, amo questa pratica perché può servire da ponte per portare l'atteggiamento della meditazione nella nostra quotidianità, attraverso un'attività semplice e presente nella nostra vita quotidiana come camminare. I momenti in cui ci sediamo a meditare con calma, in silenzio e con gli occhi chiusi, stiamo creando le condizioni perfette per entrare in uno stato di osservazione cosciente e serenità interiore.
Questi momenti sono in realtà un allenamento da applicare in seguito alle nostre diverse situazioni di vita e alle nostre attività di routine in cui la vita oscilla a modo suo e le condizioni esterne sono al di fuori del nostro controllo.
Dedica il tuo cammino sulla terra
La pratica della meditazione camminata ci permette inoltre di riconciliarci con il nostro pianeta, creando un legame di cura e rispetto rispetto ad esso.
Mentre lo pratichiamo, oltre a stabilire la calma dentro di noi , diventiamo consapevoli e nutriti dalle meraviglie che ci circondano nel momento presente.
In questo modo sviluppiamo un atteggiamento di contemplazione e gratitudine per la vita e per la natura.
Thich Nhat Hanh raccomandava di camminare con attenzione e con attenzione toccando il suolo, come se stessimo baciando la Terra ad ogni passo. E ha anche raccomandato di incorporare un atteggiamento ricettivo, grato e arreso nei confronti della vita e della natura.
Se vuoi fare questa meditazione come un modo per connetterti con Madre Terra, ti consiglio di camminare a piedi nudi o scalzi nella natura. E, in ogni caso, incorpora il godimento del percorso stesso, della passeggiata stessa, senza pensare ad arrivare da nessuna parte.
Come meditare camminando
- Mentre cammini ovunque, prendi coscienza del tuo respiro.
- Porta la tua attenzione al respiro e realizza il suo flusso e ritmo.
- Guarda come l'aria entra nelle tue narici e come riempie i tuoi polmoni. Guarda come l'aria lascia i tuoi polmoni e passa di nuovo attraverso le tue narici.
- Puoi anche notare la temperatura di quell'aria mentre entra ed esce dal tuo corpo.
- Guarda il movimento che produce nella tua pancia e nel tuo petto.
- Ora porta la tua attenzione sulle piante dei tuoi piedi.
- Senti il contatto delle piante dei tuoi piedi con il terreno su cui passi, rendendoti consapevole delle sensazioni che questo produce.
- Senti anche come il peso del tuo corpo è bilanciato e distribuito tra un passo e l'altro. Osserva il movimento che questo produce nel resto del tuo corpo.
- Puoi provare a camminare più lentamente per diventare più consapevole di tutto questo.
- Ora coordina il tuo respiro con i tuoi passi, nel modo che funziona per te. Forse puoi inspirare con due passaggi e espirare con i due passaggi successivi.
- Continua a camminare mentre sei consapevole del tuo respiro e dei tuoi passi.
- Puoi incorporare leggermente il paesaggio intorno a te. Osserva gli elementi in esso con grande presenza mantenendo una leggera consapevolezza dei tuoi passi e del tuo respiro.
- Cammina, respira e guarda.
- Puoi continuare questa meditazione finché vuoi, ovunque tu sia.
