Facile avanti e indietro per tonificare delicatamente
O Haleluiya
Un buon tono muscolare ti fa sentire meglio, soprattutto nella zona addominale e posteriore, ma non è necessario sfinire il corpo. Mostragli solo la strada e i muscoli risponderanno.
La tonificazione muscolare non deve essere forzata con espirazioni "strette", sacrifici impegnativi e impulsi intollerabili. Esistono alternative per tonificare rigorosamente e delicatamente . È una questione di qualità e numero di serie e ripetizioni, coerenza e alimentazione adeguata.
La muscolatura è un tessuto che cresce secondo necessità. Quindi, se vuoi un tessuto muscolare forte e resistente , devi solo chiederlo; e il modo per chiederlo è creare il bisogno.
Uscendo dalla zona di comfort e facendo un po 'più di quanto sia comodo, il corpo è stimolato a costruire il tessuto necessario. Maggiore è lo sforzo muscolare, aggiungendo pesi sollevati contro la forza di gravità, più verrà stimolata la crescita.
Per svolgere le attività quotidiane della vita urbana non è necessario un tono muscolare molto elevato, ma un po 'di forza ha molti vantaggi.
Potrebbe sembrare che sia più una questione di estetica che di salute. Tuttavia, è importante incorporare esercizi di tonificazione. E non è necessario che siano molto impegnativi: per evitare infortuni e dolori, gli studi dimostrano che un buon allineamento e flessibilità muscolare è più efficace della tonificazione.
Twist per rafforzare addominali e schiena
Con questo movimento oscillante tonificherai delicatamente tutti i muscoli della vita.
1. Muovi solo le gambe
Sdraiati sulla schiena con i talloni su una sedia .
Porta le ginocchia a destra mentre espiri e riportale al centro mentre inspiri.
Le ginocchia vanno di lato, ma il bacino rimane centrato .
2. Immettere gli addominali
Infila gli addominali e nota come sono tonificati gli obliqui , i muscoli intorno alla vita.
3. Tre serie per lato
Esci dalla tua zona di comfort e, se nessuna articolazione fa male, esegui 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna .
Continua a respirare e rimani dall'altra parte .
Variante avanzata
Quando senti che il tuo corpo è pronto, puoi anche sollevare il bacino dal pavimento per tonificare i glutei e la parte posteriore delle gambe .
