Facile avanti e indietro per tonificare delicatamente

O Haleluiya

Un buon tono muscolare ti fa sentire meglio, soprattutto nella zona addominale e posteriore, ma non è necessario sfinire il corpo. Mostragli solo la strada e i muscoli risponderanno.

La tonificazione muscolare non deve essere forzata con espirazioni "strette", sacrifici impegnativi e impulsi intollerabili. Esistono alternative per tonificare rigorosamente e delicatamente . È una questione di qualità e numero di serie e ripetizioni, coerenza e alimentazione adeguata.

La muscolatura è un tessuto che cresce secondo necessità. Quindi, se vuoi un tessuto muscolare forte e resistente , devi solo chiederlo; e il modo per chiederlo è creare il bisogno.

Uscendo dalla zona di comfort e facendo un po 'più di quanto sia comodo, il corpo è stimolato a costruire il tessuto necessario. Maggiore è lo sforzo muscolare, aggiungendo pesi sollevati contro la forza di gravità, più verrà stimolata la crescita.

Per svolgere le attività quotidiane della vita urbana non è necessario un tono muscolare molto elevato, ma un po 'di forza ha molti vantaggi.

Potrebbe sembrare che sia più una questione di estetica che di salute. Tuttavia, è importante incorporare esercizi di tonificazione. E non è necessario che siano molto impegnativi: per evitare infortuni e dolori, gli studi dimostrano che un buon allineamento e flessibilità muscolare è più efficace della tonificazione.

Twist per rafforzare addominali e schiena

Con questo movimento oscillante tonificherai delicatamente tutti i muscoli della vita.

1. Muovi solo le gambe

Sdraiati sulla schiena con i talloni su una sedia .

Porta le ginocchia a destra mentre espiri e riportale al centro mentre inspiri.

Le ginocchia vanno di lato, ma il bacino rimane centrato .

2. Immettere gli addominali

Infila gli addominali e nota come sono tonificati gli obliqui , i muscoli intorno alla vita.

3. Tre serie per lato

Esci dalla tua zona di comfort e, se nessuna articolazione fa male, esegui 3 serie da 12 ripetizioni ciascuna .

Continua a respirare e rimani dall'altra parte .

Variante avanzata

Quando senti che il tuo corpo è pronto, puoi anche sollevare il bacino dal pavimento per tonificare i glutei e la parte posteriore delle gambe .